Bài tập 1: Nâng ngực
Cách massage cải thiện vòng một
Nâng ngực trái của bạn bằng tay phải hoặc bằng cả hai tay. Đẩy ngực lên xuống hướng theo đường chéo theo hướng lên xương quai xanh dưới cổ, tốc độ khoảng 2 - 3 lần mỗi giây. Lặp lại từ 25 - 30 lần. Sau đó đổi sang ngực phải, làm tương tự.
Bài tập 2: Massage ngực vòng tròn
Bạn dùng cả hai tay đã được xoa ấm cho cùng 1 bên bầu ngực, massage ngực nhẹ nhàng theo chuyển động tròn luân phiên và liên tục. Cả 2 bàn tay cùng đẩy bầu ngực từ chân ngực lên núm vú – dùng một bàn tay đẩy bầu ngực hướng lên phía vai cổ – xoa tròn chân ngực theo hình xoắn ốc lên tới đầu ngực. Lưu ý rằng các thao tác massage ngực này, lực đẩy tay đều đảm bảo hướng lên phía vai cổ, ngón tay và lòng tay ấn nhẹ nhàng, tránh xoa miết quá mạnh. Nếu ngực của bạn cảm thấy đau, hãy điều chỉnh lực của tay.
Bài tập 3: Massage bằng phương pháp bấm huyệt
Bạn đặt đầu ngón tay lên ngực và ấn xuống thật nhẹ nhàng. Sau đó, di chuyển đầu ngón tay theo một chuyển động tròn từ ngoài đến vào nhũ hoa. Thực hiện đều đặn 1 – 2 lần/ngày, kích thước vòng một sẽ thay đổi rõ rệt.
